Falar de menopausa não é falar de «ondas de calor», ou pelo menos não apenas disso. Em Mujeres de hierro, a Dra. Marián García, Boticaria García no Instagram, e o Dr. Javier Butragueño propõem-se ampliar o foco e, sobretudo, traduzir a ciência para a vida quotidiana. Fazem-no com humor, gráficos e exercícios batizados como Mazinger Z ou «o xixi do cachorrinho». O eixo que estrutura todo o livro é a importância de compreender o que acontece no corpo feminino como primeiro passo para assumir o controlo e agir sobre ele.
Uma das coisas que mais chama a atenção em Mujeres de hierro é a sua acessibilidade. Houve, desde o início, uma vontade consciente de que não apenas fosse compreendido, mas também utilizado?
Boticaria García. Sim. Queríamos que tanto o conteúdo como o formato estivessem adaptados ao que uma mulher precisa em 2026. Todos temos muito pouco tempo, por isso, além de oferecer informação, queríamos incluir fichas, gráficos e resumos que permitissem fixar rapidamente as ideias principais.
Uma das primeiras decisões foi organizá-lo como um abecedário. Aqui, pode ir diretamente ao que a preocupa. Se forem os suplementos nutricionais, à C; se for a libido, à L. Evidentemente, recomendamos lê-lo na íntegra, mas a filosofia é a mesma que aplicamos ao exercício: talvez o ideal fosse treinar meia hora, mas, se hoje consegue fazer quinze ou vinte minutos, faça-os.
E estamos a verificar que essa estrutura funciona. Uma das coisas que as leitoras mais nos dizem é que o livro é ágil e fácil de consultar. Quando algo faz click e ajuda a compreender o que lhe acontece, dá vontade de o partilhar.
De facto, há uma ideia que atravessa todo o livro e que me parece fundamental: «a motivação não nasce de uma frase intensa no Instagram, mas sim da informação». Afirmam que compreender o que está a acontecer no seu corpo é o primeiro passo para poder assumir o controlo.
Boticaria García. Totalmente. As redes sociais são excelentes para despertar curiosidade, mas em quinze segundos ou num minuto não se pode explicar o que está a acontecer no corpo de uma mulher. Por vezes, também pode haver uma componente hormonal que é necessário avaliar. A questão não é substituir o psicólogo pelo ginecologista, mas ampliar a perspetiva e compreender o que está a acontecer.
A informação também ajuda a desmontar a ideia de que tudo se deve simplesmente ao envelhecimento. Quando se sabe o que acontece, é possível tomar decisões e começar a cuidar-se mais cedo. Por isso, o livro não foi pensado apenas para mulheres que já estão na menopausa; também queremos chegar às mulheres na casa dos trinta ou dos quarenta anos.
Aí está um dos grandes desafios. Como convencer uma mulher de 30 ou 35 anos, que se sente perfeitamente bem, de que deve começar a pensar em algo que historicamente associámos a uma fase muito mais tardia da vida?
Javier Butragueño. É difícil falar de prevenção quando alguém se sente bem. Mas as estratégias que propomos, ou seja, o treino de força, a alimentação, o descanso… geram benefícios, independentemente da idade. O importante é que exista informação. Mesmo que uma mulher não faça prevenção a partir dos 30 anos, quando surgir um sintoma, saberá que existem ferramentas e onde procurar.
Boticaria García. E há outra via muito poderosa: o exemplo. Estamos a ver mulheres que treinam com as filhas, as mães ou os companheiros. Essa transmissão é provavelmente uma das melhores formas de fazer com que os hábitos perdurem.
Falam muito sobre o treino de força, mas este ainda pode intimidar uma mulher que nunca praticou exercícios de força. Qual seria o mínimo indispensável para alguém que começa completamente do zero?
Javier Butragueño. Dois dias por semana, quinze ou vinte minutos, já podem produzir melhorias numa pessoa que não treina habitualmente. E é possível começar em casa, num metro quadrado, com exercícios muito simples. Com a idade e a diminuição dos estrogénios, ocorrem mudanças, e o treino de força é uma ferramenta fundamental para preservar a massa muscular e a saúde óssea.
Boticaria García. E, se nem sequer está preparada para esses quinze minutos, comece por subir escadas. Por isso, mudámos o nome de muitos exercícios. Pode parecer uma tolice, mas, se se lembrar do nome e compreender o movimento, será muito mais fácil incorporá-lo.
Javier Butragueño. O problema do exercício não costuma ser começar, mas mantê-lo. Muitas mulheres continuam porque começam a notar benefícios que não têm a ver com a estética.
Há um mito muito enraizado quando falamos de menopausa: as famosas «ondas de calor». O que estamos a deixar de fora quando reduzimos a menopausa às ondas de calor?
Javier Butragueño. Muitíssimas coisas. O cansaço, a falta de energia, a ansiedade, os problemas de memória ou determinadas dores manifestam-se com muita intensidade.
Boticaria García. Continuamos a ter um enorme tabu em relação a tudo o que está relacionado com a vagina, o pavimento pélvico, as perdas de urina, a dor nas relações sexuais ou a diminuição do desejo sexual. São problemas frequentes e podem afetar muito a qualidade de vida, mas é difícil falar sobre eles.
Precisamente em torno de Mujeres de hierro está a crescer algo que vai muito além do livro: uma comunidade, a cátedra «Cuerpos serranos» com a Universidade de Granada, e lideram um dos maiores estudos sobre saúde feminina, tendo impulsionado uma investigação na qual já participaram 143.000 mulheres. O que estão a descobrir?
Javier Butragueño. Sempre apostámos na investigação. As mulheres querem que se investigue sobre elas.
Talvez uma das conclusões preliminares que mais nos tem chamado a atenção seja que muitos sintomas se intensificam na perimenopausa, antes daquilo que tradicionalmente identificamos como menopausa. Se uma mulher passa cinco anos a sentir-se mal antes de alguém começar a analisar o que lhe acontece, estamos a chegar tarde.
Para terminar, se tivessem de fazer com que uma mulher retivesse apenas uma ideia depois de ler Mujeres de hierro, qual seria?
Boticaria García. Há uma frase que utilizamos muito: uma mulher na menopausa ou na perimenopausa não está em decadência, está em construção. E uma mulher em construção é perigosíssima. Quando compreende o que lhe acontece, recupera energia, ganha força e descobre que tem ferramentas, é capaz de tomar decisões que talvez não tivesse tomado três meses antes.
Por isso, a mensagem seria esta: não está sozinha, não está em decadência. Está em construção e há ferramentas que podem ajudá-la.
